Nws feem ntau lees txais tias tus neeg txoj kev loj hlob nyob ntawm noob caj noob ces. Thiab nws yog qhov tseeb. Tab sis kuj tseem muaj lwm yam mob, ua tsaug uas koj tuaj yeem ua kom siab dua nyob rau hauv lub sijhawm luv luv thiab hloov koj caj ces. Cov mob no hu ua puag ncig: pw tsaug zog, zaub mov, kis las thiab lwm yam. Yog tias koj xav hloov koj qhov siab kom nrawm, tom qab ntawd ua raws li cov lus qhia no yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo uas yuav pom tau hauv tsib mus rau rau lub hlis.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kho koj lub cev kom zoo
Qhov tsis zoo ntawm lub xub pwg, lub taub hau thiab lub caj dab ncaj nraim rau pem hauv ntej - txhua qhov no ua rau koj qis dua. Ua kev qoj ib ce kom lub cev zoo: nqa phau ntawv ntawm koj lub taub hau, ua qhov nqos.
Kauj ruam 2
Pw tsaug zog ntau dua
Koj puas paub tias txhua tus neeg loj hlob thaum lub sijhawm pw tsaug zog xwb? Koj lub cev ua cov tshuaj hormones loj hlob thaum pw tsaug zog. Cov tshuaj hormone no tso cai rau koj los tsim cov leeg thiab ua rau koj lub siab. Yog li no, yog tias koj mob siab txog kev hloov koj qhov siab, koj yuav tsum tau pw txaus 7-9 teev.
Kauj ruam 3
Muaj cai noj
Kev noj zaub mov zoo uas muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav cuam tshuam rau koj txoj kev loj hlob. Qhov no txhais tau hais tias nyob deb ntawm khoom qab zib, dej qab zib, pizza thiab, sib hloov, nyiam cov zaub xam lav, cereals thiab nqaij. Muab cov protein rau hauv koj cov khoom noj: nqaij qaib mis, ntses, mis.
Kauj ruam 4
Tsim kev ntseeg tus kheej
Txhawb koj tus kheej rau txhua txoj hauv kev kom ua tiav koj lub hom phiaj. Hauv lub sijhawm, koj tsis nyob ze rau qhov kev vam meej, sim ua kom xis nyob ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj ruam 5
Nyob hydrated
Haus dej thiab mis kom ntau rau koj cov pob txha tsis muaj zog. Txawm tias lub cev qhuav dej me me ua rau muaj ntau yam teeb meem xws li kev voos thiab tsis muaj zog.
Kauj Ruam 6
Sim ua kom nquag plias
Txav mus tau thaum tseem nyob zoo pw.
