Yuav luag txhua lub tsev kawm ntawv ntawm kev sib ntaus sib tua muaj nqis tshwj xeeb rau kev xyaum punches. Raws li kev ua yeeb yam qhia, txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig uas xav tau, txhawm rau tsim "hlau nrig", kev cob qhia ntev raws kev qhia ntawm cov kws qhia kev paub yuav tsum tau ua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhua cov kev taw qhia ntawm kev ntaus nrig yog nws muaj nws cov txheej txheem rau kev tawm tsam. Yog li, raws li ib qho ntawm cov txheej txheem kev cob qhia boxers, kev tawm dag zog nrog kev sib tsoo thiab lub tog hauv ncoo phab ntsa yog siv. Peb zaug ib lub lim tiam, txhua lwm hnub, thaum lub sijhawm kaum tsib feeb kom sov, ua kev tawm dag zog nrog lub ncoo phab ntsa uas koj ntaus rau 10 puag ncig ntawm lub nrawm ntawm 1 tsoo rau 3 vib nas this. Cov kev cai rau ib qho kev tawm yog 500-600 tus cwj nrag, nrog txhua qhov kev coj ua nrog qhov siab tshaj plaws. Kev tawg ntawm cov puag ncig tsis pub tshaj 1 feeb.
Kauj ruam 2
Ntawm cov hnub nruab nrab ntawm kev ntaus lub cev, ua haujlwm barbell. Txog cov hnub no, ua rau ncab nrog ib rab phom rau ntawm xub pwg, qhov hnyav uas yog 70% ntawm tus neeg ncaws pob, qhov hnyav mus nrog rau qhov bar ntawm lub xub pwg - 5 teeb ntawm 20 rov ua txhua. Qhov kawg ntawm koj kev ua haujlwm, ua lub rooj ntev zaum hauv 5 pawg.
Kauj ruam 3
Hauv kev tshaj lij ntawm kev tshaj lij tus qauv, ib txoj kev sib txawv me ntsis, txij li tag nrho lub cev koom tes hauv kev tawm tsam. Qhov no yog li cas, piv txwv li, kev tawm tsam cov leeg ntshav tau xyaum ua. Txhawm rau kom nkag siab nws cov ntsiab cai, tus neeg ncaws pob tau thov kom ntub nws txhais tes nrog dej thiab ua ib qho kev sib txig sib luag ntawm qee lub phiaj sab nraud sab nraud ntawm sab caj npab.
Kauj ruam 4
Ib txoj hauv kev zoo los qhia tawm cov leeg leeg yog ua haujlwm ntawm txoj phuam lossis daim ntaub xoob. Hauv qhov no, cua tshuab yuav tsum tsis txhob nqa nrog nqa, tab sis nyob rau saum npoo nrog nrawm rub. Txhawm rau tawm tsam, nws pom zoo kom siv li 3-5 ncig ntawm peb feeb. Txhim kho cov txheej txheem los tsoo muaj nyob rau hauv kev tsim daim ntawv ntawm lub zog ntaus thiab nce nws ceev. Ob qho kev sib dhos thiab thiav hauv series nrog ntau zog ua tau.
Kauj ruam 5
Nrog txhua qhov kev tawm, sib zog ntaus cov txheej txheej tom ntej ntawm daim ntaub, zoo li yuav nkag mus tob rau hauv. Tom qab li ob lub hlis, koj tuaj yeem pib xyaum ua kom tawg rau lub paws thiab hnab, siv cov txheej txheem tsim kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg caj dab. Qhov nruab nrab, nws yuav siv sij hawm ib xyoos los teeb tsa lub nrawm nrog kev cob qhia tsis tu ncua 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 6
Nws yog qhov zoo los xyaum ua punch ntawm boxing paws. Ntaus ib qho nyuaj thiab nrawm nrawm, tsis nrawm rau koj ob txhais tes. Xyaum siv tes dawb, tab sis ntaub qhwv ntsej muag lossis hnab looj tes siv tau yog tsim nyog. Kev puas tsuaj rau cov ntiv tes ntiv tes yuav tsum raug zam thaum tawm tsam.
