Hloov sijhawm hauv thaj chaw siv sijhawm qee lub sijhawm rau lub cev hloov mus rau qhov xwm txheej tshiab. Cov kev hloov pauv no tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem, xws li insomnia lossis qaug zog heev. Txhawm rau zam qhov teeb meem zoo li no, koj yuav tsum npaj koj lub cev ua ntej dav hlau lag thiab rov tsim nws tom qab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj yuav tsum npaj koj lub cev rau txoj kev taug ntev ua ntej yuav mus kev. Hloov koj lub sijhawm pw tsaug zog txhua hmo rau pem hauv ntej lossis rov qab los ntawm ib teev nyob ntawm qhov chaw koj yuav mus. Qhov ntev los ntawm cov kev ya yav tom ntej, koj yuav tsum pib hloov koj lub tseem fwv. Ntxiv nrog rau koj lub sijhawm pw tsaug zog, koj yuav tsum tau teem sijhawm koj lub sijhawm noj mov. Hloov koj pluas tshais, su, thiab noj hmo nrog pw tsaug zog.
Kauj ruam 2
Sim ua kom lub cev tsis ntub dej nyob rau hnub uas tawm mus deb los ntawm kev haus dej ntau li ntau tau. Cov pa hauv tsev yog feem ntau qhuav heev, thiab noo noo hauv koj lub cev yuav dim sai. Tshem tawm qhov kev haus dej haus cawv thiab kas fes. Lawv muaj cov tshuaj uas ua rau lub cev qhuav dej sai.
Kauj ruam 3
Sim npaj koj tus kheej rau lub sijhawm tshiab thaj tsam ua ntej. Teem koj lub sijhawm saib rau lub sijhawm tshiab ua ntej tawm mus. Qhov no yuav pab koj sai hloov mus rau cov xwm txheej tshiab.
Kauj ruam 4
Saib xyuas koj qhov chaw mus ncig ua si txhua hnub thaum nyob hauv lub dav hlau. Yog tias nws yog hmo ntuj uas koj ya, sim pw tsaug zog. Hnav pob ntsej muag thiab npog ntsej muag yog tsim nyog. Neb pw tsaug zog yog tias nws yog nruab hnub nyob ntawm koj lub hom phiaj.
Kauj ruam 5
Tsis txhob noj dab tsi tau muab hauv lub dav hlau. Lub sijhawm ya davhlau feem ntau yog ua haujlwm nrog thaj chaw tam sim no. Nov tsis yog yam koj xav tau. Sim ua khoom txom ncauj rau ntawm koj qhov chaw teev lub sij hawm.
Kauj Ruam 6
Thaum koj nyob hauv cheeb tsam lub sijhawm tshiab, sim siv sijhawm mus taug kev nraum zoov. Qhov taug kev no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tuaj txog thaum tav su. Raug tiv thaiv tshav ntuj yuav pab koj yoog tau sai li sai tau. Tsis txhob zaum hauv qhov chaw uas tsis tau muab kaw hlo li. Yog tias koj xav pw tiag tiag, siv sijhawm tsis ntau tshaj ib teev rau nws. Yog tias koj nyob rau kev mus ncig ua lag luam, tej zaum koj yuav tsis muaj sijhawm mus sab nraud. Hauv qhov no, sim ua kom koj chav nyob thaum hnub ci ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 7
Thaum lub sijhawm hloov mus rau qhov chaw tshiab lub sijhawm, nws yog qhov tseem ceeb tsis yog tsuas yog ua rau koj tus kheej tsaug zog ib yam nkaus xwb, tab sis kuj tsis kom lub cev hnyav dhau nrog lub zaub mov. Sim ua raws koj cov khoom noj thiab noj cov zaub mov me me xwb, zoo li zaub nyoos. Khoom noj khoom haus ntau dhau yuav ua rau lub plab zom mov.
Kauj ruam 8
Sim tawm cov melatonin. Qhov cov tshuaj hormones no yog tsim los ntawm lub cev los tswj lub circadian rhythms ntawm kev pw tsaug zog thiab sawv. Coj nws ua ntej mus pw. Qhov no yuav pab koj hloov lub moos sab hauv mus rau thaj chaw tshiab sijhawm. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias cov tshuaj no muaj kev nyab xeeb rau koj lub cev.
