Kev ua haujlwm nyob rau hauv pawg tub rog yog qhov kev xeem, lub sijhawm uas tus tub hluas hloov mus ua ib tug txiv neej siab tawv, muaj zog thiab tsis ua ywj siab. Kev npaj rau kev pabcuam yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv kev nkag mus ntawm lub sijhawm ntawm cov tub rog, qhov twg cov tub rog yav tom ntej yuav tsum nyob rau xyoo tom ntej lossis ob xyoos.
Tsim nyog
- - kev hnav kis las;
- - chaw ntau pob lossis chaw kis las uas muaj cov chaw ua kis las.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev ua tub rog yog lub sijhawm tseem ceeb hauv lub neej ntawm txhua tus tub ntxhais hluas uas tau txog lub hnub nyoog kaum yim. Cov tub rog ua rau cov tub hluas hluas ua ywj pheej thiab ua siab tawv. Kev npaj rau kev pabcuam yog txhua yam kev ntsuas ntawm lub sijhawm, thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm txhua qhov kev thov kom tau txais ua ntej yuav muaj peev xwm ua kom tau raws li qhov yuav tsum tau ua ntawm ntau pab tub rog.
Kauj ruam 2
Kawm ua tiag ua cov tub rog qoj ib ce. Kev tsub nqi yog qhov tseem ceeb txaus uas tos tau ib tug tub rog hluas hauv ib qho ntawm cov tub rog uas nws yuav ua haujlwm. Ib pab tub rog tau them tsawg kawg yog ib nrab ib teev thiab muaj peb ntu tsis sib xws, uas ua ke ua ib qho tag nrho.
Kauj ruam 3
Feem ntau, faib cov kev tawm dag zog li kev npaj:
- Kev qoj ib ce sov (taug kev, hloov mus rau kev maj mam khiav, kev nthuav dav dav dav ntawm caj npab, ceg);
- cov kev tawm dag zog (kev tawm dag zog nrog lub cev hnyav, ntawm kev simulators thiab cov cuab yeej dhia ua si, kov yeej cov nyom, dhia, hla ntawm ntau qhov ntev, tab sis tsis tsawg dua plaub mais);
- ua tiav (qeeb, ua kom yoj ib ce nrog kev hloov pauv mus taug kev nrog kev ua pa thiab lub leeg ib ce).
Kauj ruam 4
Txheeb xyuas thiab ntsuas koj lub zog kev qhia. Cov tub rog rog tau muaj cov kev cai tshwj xeeb thiab teeb tsa cov qauv los ntsuas qhov muaj zog thiab thev taus ntawm cov tub rog hluas. Ua qhov no, ua plaub tswj ce:
- rub tawm ntawm lub bar (7-12 zaug);
- tshem tawm nrog ib daim coup (5-10 zaug);
- Tshem tawm 24 kettlebell tsis muaj hnub so (26-40 zaug rau cov khoom hnyav sib txawv);
- qoj ib ce muaj zog - qhov ntau ntawm lub npog tas ib ce los ntawm txoj hauj lwm dag nyob rau hauv pem teb txog thaum txhais tes kov lub thom khwm li 30 vib nas this, tom qab ntawd los ntawm flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv qhov chaw dag (40-48 zaug).
Raws li koj lub siab xav li cas, tom qab ua exercise, xaus lus tias koj yuav tsum tawm dag zog ntau dua lossis ntau zaus.
Kauj ruam 5
Ntxim koj tus kheej rau lub tseem fwv. Sawv ntxov (thaum 5-6 teev), mus pw thiab noj mov tas li thaum tib lub sijhawm. Teem sijhawm tsawg kawg yog yim teev pw tsaug zog.
