Kev laij lej ntawm cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj yog qhov tseem ceeb tsis yog rau cov neeg uas tab tom noj zaub mov nruj, tab sis kuj rau cov neeg uas saib xyuas lawv tus kheej kom noj qab haus huv zoo. Txhua tus yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lawv cov zaub mov kom muaj lub cev kom zoo thiab zam kom tsis txhob muaj teeb meem hnyav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj ntau hom qauv lej rau kev suav koj cov calories kom txhua hnub. Mus txog thaum tsis ntev tas los no, cov qauv raug cai raug siv thoob ntiaj teb. Yog li, rau cov txiv neej koom nrog kev ua hauj lwm hauv sedentary, tus cai yog ob rau ob thiab ib nrab txhiab calories ib hnub, thiab rau cov uas ua lub neej nquag - kwv yees li peb txhiab calories. Rau cov poj niam, cov nqi tsawg dua thiab yog, nrog kev ua neej zoo, nce txog ob txhiab calories, thiab nrog kev ua haujlwm hnyav - tsis muaj ntau tshaj 2400 calories.
Kauj ruam 2
Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig no yog nruab nrab, uas yog, suav rau nruab nrab qhov siab thiab lub cev hnyav. Txhawm rau kom paub tus lej ntawm tus kheej rau koj tus kheej, nws ua rau pom zoo siv lub laij lej calorie online. Cov kev pabcuam ntawd suav tus lej ntawm cov calories ntau rau txhua tus tibneeg raws li ib lossis ib qhov mis noj. Cov kws qhia noj haus xav siv cov tshuaj pleev Muffin-Geor kom ua tau zoo tshaj plaws.
Kauj ruam 3
Txhawm rau ntsuas cov calories ntau ntawm koj tus kheej uas siv cov mis no, koj yuav tsum xub xam qhov thiaj li hu ua "basal metabolic rate" - tus nqi ntawm lub zog koj lub cev xav kom muaj lub xeev so kom zoo. Los xam nws, koj yuav tsum khoo koj qhov hnyav hauv kilus los ntawm 10, ntxiv koj qhov siab (hauv cm) sib npaug los ntawm 6, 25 thiab rho tawm lub hnub nyoog sib npaug los ntawm 5. Tom ntej no, koj yuav tsum rho 161 ntau dua los ntawm tus lej muab rau cov poj niam, thiab ntxiv 5 rau txiv neej.
Kauj ruam 4
Tam sim no tus nqi tau los ntawm "cov metabolism yooj yim" xav tau cov sib npaug los ntawm sib tshooj sib tshooj, nyob ntawm koj txoj kev ua neej:
- hla kev ua neej -1, 2;
- me ntsis kev tawm dag zog - 1, 375;
- cov dej num hauv nruab nrab, piv txwv kev kawm 4 zaug hauv ib lub lis piam -1, 55;
- kev ua neej zoo (kev ua kis las txhua hnub) - 1, 725;
- kev ua haujlwm siab (ua haujlwm lub cev thiab kis las) -1, 9.
Qhov no yuav muab cov calories rau koj lub cev hlawv ib hnub.
