Puas waking tig mus rau hauv kev txom nyem rau koj txhua txhua tag kis sawv ntxov? Lub txaj tsis muaj qhov nrawm ceev kom koj tawm ntawm nws txoj kev puag qab zib, thiab chav dej thaum sawv ntxov zoo dua li zombie taug kev? Tej zaum koj tsuas yog tsis paub yuav ua li cas thiaj li tsim nyog sawv xwb. Ua raws li cov cai yooj yim no, thiab sawv ntxov yuav dhau los ua ib qho yooj yim thiab paub rau koj.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Teeb pom kev zoo zoo hauv chav pw;
- - txhua txhua hnub tsoom fwv;
- - lub cev ua si nyob rau hauv lub yav tav su;
- - protein hmo noj hmo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua rau pom kev zoo rau hauv koj chav pw. Nws tsis pub leejtwg paub tias kom sawv ntxov thaum lub caij ntuj sov sov yuav yooj yim dua li sawv saum txaj thaum nws tawm sab nraud. Thaum koj ob lub qhov muag hais tias nws yog tseem tsaus ntuj nti nraum zoov thiab koj yuav tsum pw tsaug zog, lub cev ua lub tshuaj melatonin, uas nyob koj nrog qaug zog, nkees thiab nkees nkees. Yog li ntawd, thaum koj sawv, tig rau lub feem ntau haib teeb.
Kauj ruam 2
Yuav kom sawv zoo, koj yuav tsum pw tsaug zog zoo. Rau qee qhov, qhov tseeb yooj yim no yog yooj yim tsis nco qab lawm. Muab txias huab cua ntshiab nyob rau hauv lub chav pw, ntxoov ntxoo lub qhov rais nrog blackout yuav kub hnyiab tau, thiab hla mus rau saib TV ua ntej yuav pw. Koj kev pw tsaug zog yuav zoo thiab ua tiav yog tias koj tsis nco qab txog kev sib sau thaum hmo ntuj hauv Is Taws Nem lossis mus saib cov koom txoos nrov. Lub txaj yuav tsum txaus siab, lub linen yuav tsum tshiab. Nws tsis yog qhov nyuaj los ua raws li cov kev cai no, qhov tseem ceeb yog qhov xav tau.
Kauj ruam 3
Qhia koj tus kheej rau sawv nyob rau tib lub sij hawm. Txawm hais tias koj muaj lub sijhawm dawb ua haujlwm thiab qee zaus koj tuaj yeem muaj sijhawm pw tsaug zog, tsis txhob ua tub nkeeg. Sawv ntxov dua txhua hnub. Thaum kawg, lub cev yuav tso tseg qhov kev paub txog kev paub thaum ntxov uas yog kev tsim txom, thiab kev sawv ntawm ib nrab hnub tsib thaum sawv ntxov yuav dhau los ua ib tus cwj pwm rau koj.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog yav tav su. Qhov no yuav txhawb koj cov ntshav ntawm lub cev dehydroepiandrosterone (DHEA). Nws yog qhov tshuaj hormones no uas ib txhij lav ris kev ua haujlwm, lub siab zoo, lub zog thiab kev lom zem. Nws kuj tswj lub sijhawm ntawm REM pw tsaug zog hauv lub cev, thaum kev sawv ua yooj yim heev thiab yuav luag tam sim ntawd.
Kauj ruam 5
Yog tias muaj teeb meem nrog kev paub thaum ntxov ua ke nrog kev mob siab ntev, kev nyuaj siab, kev siab ntsws thiab npau taws, mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj lub cev yuav muaj cortisol ntau ntau. Nws yog ib tug kev nyuaj siab lawm uas suppresses DHEA ntau lawm.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob cov khoom qab zib thiab nplawv khoom noj rau kev noj hmo. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsis ua hauj lwm yog. Tag nrho cov zaub mov no yog qhov ntau hauv cov carbohydrates. Carbohydrates, thaum noj, nce cov qib insulin. Cov tshuaj Insulin, nyeg, inhibits glyconeogenesis. Nws yog txheej txheem ua cov piam thaj los ntawm cov protein thiab cov rog. Nws yog ua tsaug rau nws hais tias lub cev yog siab rov qab los nyob rau hauv ib tug npau suav thiab thaum muaj mov noj. Qhov tshwm sim ntawm qib siab ntawm insulin hauv cov ntshav thaum hmo ntuj: nkees, qaug zog, nkees.
Kauj Ruam 7
Ob teev ua ntej yuav mus pw, noj ib qho nqaij ntshiv lossis ntses hiav txwv, haus ib khob ntawm kefir. Cheese, cottage cheese, qe rau noj hmo yuav kuj ua rau kom zoo so thiab yooj yim awakening. Protein yog qhov tsim nyog rau koj lub cev kom rov zoo thaum tsaug zog.
Kauj ruam 8
Ua kom koj licas nyiam li sai tau. Npaj cov khaub ncaws uas koj npaj mus hnav nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj. Es tsis txhob frantically rushing ib ncig ntawm lub tsev nyob rau hauv kev tshawb fawb ntawm ib tug thib ob thom khwm, nws yog zoo dua rau haus dej haus kas fes thiab nyeem ib tsab xov xwm nthuav nyob rau hauv ib tug magazine. Npaj ib tug tshwj xeeb tshaj yog appetizing nyuaj rau ib daim phaj nyob rau hauv lub tub yees nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj, chaw sam roj tus kas fes txiag los yog hwj kais, muab tso rau ib tug zoo nkauj khob rau ntawm lub rooj nyob rau hauv ua ntej. Nws yuav ua tau ntau npaum li cas yooj yim rau koj tau koj tus kheej tawm ntawm txaj nyob rau hauv anticipation ntawm tag nrho cov kev pab cuam ntawm kev vam meej.
Kauj Ruam 9
Tsis txhob xav tias tsis zoo thaum sawv. Txoj kev xav "Oh, ua li cas kuv tsis xav kom raug kuv txoj haujlwm no, kom pom cov ntsej muag ntawm cov npoj yaig thiab cov thawj coj ruam" yog qhov tsis zoo thiab tuaj yeem tua ib lub hom phiaj sawv ntxov. Xav txog qee yam qab ntxiag, rau qhov paub meej qee qhov kev xyiv fab thaum nruab hnub. Piv txwv li, lub tsho tshiab uas koj yuav hnav ua haujlwm, lossis lub rooj sib tham zoo nkauj, lossis kev mus ncig ntev ntev hauv chav ntaus pob. Nrhiav tej kev zam txim rau qhib koj ob lub qhov muag thiab tau raws li lub hnub tshiab nrog delight.
