Lub hnub tseem tsis tau tag, thiab koj puas tau ua kom tag nrho? Tsis muaj lub zog los qhia, sib tham nrog cov phooj ywg thiab txawm mus rau ib qho kev lom zem tog? Yog tias nws, tom qab ntawv tau txais lub zog mus rau lub neej. Txhua yam koj yuav tsum ua yog ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab siv ob peb txoj kev yooj yim kom koj lub siab thiab lub cev "nrawm". Siv zog nrog cov txheej txheem yooj yim no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txoj kev zoo tshaj los pib koj hnub yog nrog noj tshais. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab lub teeb yuav muab rau koj lub zog txaus kom txog thaum tav su thiab tsis vau nrog qaug zog. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein, carbohydrates thiab zaub yog qhov koj xav tau rau koj cov zaub mov thaum sawv ntxov.
Kauj ruam 2
Noj tsawg kawg peb zaug hauv ib hnub. Txawm hais tias noj tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws hauv hnub, lub zog xav tau kom tswj nyob rau txhua hnub. Qhov no yuav pab koj nyob muaj zog thiab ceeb toom. Noj su thiab noj hmo kuj yuav tsum noj, tsis hais nyob qhov twg los xij.
Kauj ruam 3
Muaj khoom noj txom ncauj. Lawv yuav pab koj kom nyob tsis dhau ib hnub. Siv sijhawm so txhua 3-4 teev los noj txiv apple, zib ntab, yogurt, almonds, txiv laum huab xeeb, chocolate, lossis kev xav.
Kauj ruam 4
Noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber. Nws yog qhov zoo vim tias nws muab lub cev rau lub zog ntau dua li carbohydrates. Fiber ntau nkag rau cov ntshav ntau dua, yog li nws kav ntev dua. Rye cij, pistachios, raspberries, lentils thiab cov hnub yog nplua nuj nyob hauv fiber.
Kauj ruam 5
Noj cov zaub mov muaj ntau Omega-3s. Fatty acids yog pom nyob hauv cov rog rog, roj roj rapeseed, thiab walnuts.
Kauj Ruam 6
Dej haus. Txawm hais tias koj tsis nqhis dej, haus ib khob dej nrog txhua cov zaub mov thiab txij ua ke mus ua ke txhua hnub.
Kauj Ruam 7
Ceev faj nrog koj cov kas fes. Nws muaj caffeine, uas invigorates tsuas yog rau lub sijhawm luv. Haus kas fes tsuas yog ua ntej tav su thiab sim kom tsis txhob haus nws thaum yav tav su. Txwv tsis pub, ib hmos kev pw tsaug zog yuav tawm ntau qhov uas xav tau.
Kauj ruam 8
Haus cawv kom tsawg. Koj tuaj yeem haus ob peb khob khob cawv hauv yav tsaus ntuj, tab sis tsis pub dhau 2 teev ua ntej yuav mus pw. Cawv yuav pab ua kom tsaug zog, tab sis kev pw tsaug zog los ntawm qhov tsis meej pem thiab nyob tsis tswm.
Kauj Ruam 9
Ua kom ib ce muaj zog. Peb caug feeb ib hnub twg yog txaus kom nce qib koj lub zog, kom tsis txhob hais txog kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Txhua hnub kev dhia dhia, yoga cov chav kawm ob peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab mus kev hauv chav ncaws pob yog qhov muaj txiaj ntsig ib yam.
Kauj ruam 10
Siv sijhawm los pw thaum nruab hnub. Tom qab noj su, kaw koj tus kheej hauv chav tsaus li 15-20 feeb, pw thiab kaw koj lub qhov muag. Txawm hais tias koj tsis tsaug zog, nws yuav ua rau lub cev muaj zog.
Kauj ruam 11
Txau cov dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag. Thaum sawv ntxov nws yuav pab kom nws tsaug zog sai dua thiab muaj zog ntxiv.
Kauj ruam 12
Mus sab nraud. Txawm hais tias koj nyuam qhuav sawv ntawm lawj rau ib lub sijhawm thaum sawv ntxov, koj yuav tau txais lub zog zoo ntawm lub zog rau hnub ntawd.
Kauj ruam 13
Mus kev deb li 20 feeb. Yog koj xav tias koj sab sab, tawm mus sab nraud thiab mus kev.
Kauj ruam 14
Pw tsawg kawg 7-8 teev ib hnub. Tsis muaj dab tsi hloov ib qho kev ua kom zoo hmo.
Kauj ruam 15
Mloog zaj nkauj. Nws kuj energizes. Las voos rau koj cov nkauj nyiam. Qeb suab paj nruag kuj tseem pab tau. Txawm hais tias koj tsis nyiam cov classics, nws tau raug pov thawj pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv lub hlwb.
Kauj ruam 16
Txhawb koj lub zog. Kho koj tus kheej mus rau cov dej khov tom qab plaub teev ntawm chav kawm.
Kauj ruam 17
Tsis txhob ua ob peb yam nyob rau tib lub sijhawm. Nws zoo dua rau kev mob siab rau qee lub sijhawm rau ib zaj lus qhia uas tsis muaj qhov nraus ntawm ob peb.
Kauj ruam 18
Npaj rau koj hnub raws li koj cov biorhythms. Nws yuav nyuaj rau koj los txiav txim koj siab li cas thaum lub sijhawm muab. Saib koj tus kheej.
Kauj ruam 19
Mus ncig ua si. Txawm tias ib qho so me ntsis tuaj yeem ua qhov txawv txav. Tsis nco qab ua haujlwm rau ib hnub lossis ob hnub.
Kauj ruam 20
So kom txaus. Tom qab ua haujlwm rau 60-90 feeb, so li 15 feeb, taug kev lossis mloog nkauj.
21
Sib tham nrog koj cov phooj ywg. Qhov no yog lwm txoj hauv kev zoo rau energized.
