Kev nce ntxiv hauv lub ntsws yog qhov tsim nyog rau qee yam kabmob, nrog kev ua kis las thiab rau kev kho ntawm txhua lub cev. Lub ntsws muaj nuj nqi tuaj yeem txhim kho los ntawm cov kev tawm dag zog tshwj xeeb, ua pa tawm dag zog thiab ua kom lub cev muaj zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muab kev nyiam rau cov kis las aerobic Xaiv ib qho ntawm cov kis las uas ua rau lub ntsws muaj zog los ntawm kev ua pa tsis tu ncua: ua luam dej (suav nrog hauv qab dej), khiav, caij tsheb kauj vab, kev qhia ua kom muaj zog, caij nkoj. Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab maj mam nce lub nra thaum koj txhim kho koj lub ntsws.
Kauj ruam 2
Ua kev tawm dag zog ua pa tawm uas ua pa tawm uas ua tau thaum ua cov pa tshwj xeeb ua rau lub ntsws muaj peev xwm ua tau. Kev nqus pa thiab ua pa tawm ntev, tuav koj txoj pa, hloov lub suab nrawm thiab ntau zaus ntawm lub ntsws - ua qoj ib ce kom nruj raws li cov lus pom zoo. Pib nrog kev qoj ib ce yooj yim, maj mam nce lub nra thiab txav mus rau ntau cov nyom dua.
Kauj ruam 3
Tshaj tawm cov npas, cov pob, thiab lwm yam Koj yuav tsum cob qhia koj lub ntsws thiab nce lawv qhov ntim zuj zus tab sis tsis tu ncua. Ntxiv nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, noj ob peb feeb hauv ib hnub kom tshuab ntau yam - zais pa, khoom siv roj hmab, thiab lwm yam.
Kauj ruam 4
Siv tswv yim txheej txheem ntawm diaphragmatic-ua tsis taus pa lub tswv yim tseem ceeb ntawm kev ua pa ntawm no yog kom nce qhov ntim ntawm lub plab nyob rau hauv kev nqus pa thiab txo nws ntawm exhalation. Pib ua kev qoj ib ce thaum pw pw - qhov no yog qhov nws zoo dua rau cov tswv yim txheej txheem. Tom qab tau pib ua thawj zaug, pib ua kev ua qoj ib ce rau kev kawm ua pa diaphragmatic-nqi pheej yauv thaum zaum thiab sawv. Tswj koj txoj kev ua pa thoob plaws ib hnub thiab ua ib qho kev sov so ib ce - ob peb feeb txhua 2-3 teev.
Kauj ruam 5
Ua yoga Txhua yam ntawm yoga yog muaj kev tawm dag zog kom qhia tawm cov txheej txheem ntawm kev ua pa, yog li xaiv qhov uas ua haujlwm rau koj thiab xyaum. Ua kev qoj ib ce, ib txwm tswj koj txoj kev ua pa - qhov no yog ib qho ntawm cov qauv tseem ceeb tshaj plaws ntawm yoga, ntawm kev saib xyuas ntawm uas tsis yog tsuas yog qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem, tab sis kuj ua haujlwm ntawm txhua lub plab hnyuv siab raum thiab lawv lub nruab.
