Cov cwj pwm ntawm kev noj haus txaus siab thiab muaj ntau yam tsis zoo ua rau kev rog thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem poob ceeb thawj thiab tshem tawm ntau yam kabmob los ntawm kev rov qab ua koj cov zaub mov noj. Tab sis tib lub sijhawm, kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib plab tuaj yeem ua rau mob siab heev uas ua rau muaj kev ntshaus siab. Tab sis kev txwv koj lub qab los noj mov yog qhov yooj yim heev.
Tsim nyog
- - protein ua tshais;
- - cov roj yam tseem ceeb;
- - ntsuab tshuaj yej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txheeb xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum noj 5-6 zaug ntawm qhov me me. Hauv qhov no, lub plab yuav tau sau tusyees, thiab qhov kev xav ntawm kev tshaib plab yuav tuaj xyuas koj ntau npaum li cas tsawg dua. Zam cov ntsim ntsim, ntsim thiab qab ntsev. Cov khoom siv thiab txuj lom yuav txhawb koj lub qab los noj mov, koj yuav xav noj ntau dua.
Kauj ruam 2
Them nyiaj tshwj xeeb rau pluas tshais. Qhov luaj li cas yuav txawv nyob ntawm koj cov kev xav tau, tab sis nws yuav tsum tau ua nrog cov protein, xws li omelet lossis nqaij sandwich. Xws li tshais yuav pab koj lub tshaib plab ntev ntev.
Kauj ruam 3
Teem lub hnub yoo mov los ntawm kev xaiv ib qho khoom lag luam, piv txwv li, kefir lossis buckwheat porridge. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem tsis tsuas yog ntxuav lub cev thiab maj mam txo qhov hnyav, tab sis kuj tuaj yeem txo lub ntim ntawm lub plab. Yog li no, yav tom ntej, kev tshaib kev nqhis yuav tuaj xyuas koj tsawg dua.
Kauj ruam 4
Ua tej kev tawm dag zog me me txhua hnub. Yog tias koj mob siab rau kev tawm dag zog lossis kev qhia ua kom lub zog, koj tus kws qhia yuav tsum tsim cov phiaj xwm khoom noj. Tab sis nyob rau hauv lub neej txhua hnub, tsis txhob tsis saib xyuas kev tawm dag zog thaum sawv ntxov los yog ib qho kev qhia yooj yim yoga hauv tsev. Kev ua hauj lwm ib nrab hnub ib hnub ua rau tswj kev tshuav ntawm cov tshuaj hormones YY peptide thiab ghrelin, uas yog lub luag haujlwm rau qhov pib ntawm kev tshaib plab.
Kauj ruam 5
Muaj tus aromatherapy kev sib kho. Tseem ceeb roj ntawm cov txiv kab ntxwv qab zib kuj npub lub siab kev tshaib plab. Muab da dej nrog ntsev sib xyaw nrog ob peb tee ntawm cov roj no. Dej sov yuav muab lwm lub caij so kom ntau ntxiv. Tom qab qhov qab ntxiag no tau kho, muaj ib khob dej tshuaj yej ntsuab. Uas tau hais, nco ntsoov tias, piv txwv li, mint stimulates qab los noj mov, thaum mis oolong tsim ib qho kev xav ntawm tag nrho.
