Tsis yog txhua tus muaj peev xwm tuaj yeem pw tsaug zog ntev dua thaum sawv ntxov - ua haujlwm ntawm txoj haujlwm thiab kev ua haujlwm txhua hnub qee zaum xav tau sawv mus ua ntej tsaus ntuj. Tab sis yog tias koj tseem mus pw tom qab ib tag hmo, tom qab ntawv tsis muaj sijhawm los pw. Tsuas muaj ib txoj kev tawm: mus piv rau koj tus kheej kom mus pw ua ntej.
Tab sis kev mus pw ntawm lub sijhawm tsis txawv yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Lub ntsiab yog poob tsaug zog, thiab qhov no tsis tas ua haujlwm. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm cob qhia koj tus kheej kom tsaug zog thaum ntxov.
Poob pw tsaug zog lub tswv yim
Yog lawm, koj paub lub sijhawm koj ib txwm mus pw. Cia hais tias qhov no tshwm sim thaum 2 a. Yog tias koj teeb lub hom phiaj los cob qhia koj tus kheej kom mus pw thaum 10 teev tsaus ntuj, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav hauv ib hnub. Sim maj mam hloov koj lub txaj mus yam tsawg 15 mus rau 20 feeb nyob rau ib hnub. Yog li, tom qab li ib asthiv, koj yuav mus pw raws lub sijhawm teem tseg.
Zoo kawg nkaus pab txhawm rau pw hauv tsev teev ntuj kom yooj yim thiab qab ntxiag rau koj. Sim siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb ua ntej lub txaj mus ua cov haujlwm ib txwm ua uas yuav ua rau nws muaj tus cwj pwm thiab yuav ua lub cim rau lub cev tias nws yog lub sijhawm rau hmo so. Tsis txhob maj ua koj txoj kev lom zem, cia nws coj koj lub siab nyiam, txias, so.
Kawm paub tsav kev thab kev xav, thiab ntau heev tshaj plaws tsis txhob cia kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab saib xyuas koj lub siab thaum tam sim no thaum koj tab tom yuav tsaug zog. Koj tuaj yeem xav txog qee yam nruab nrab thiab zoo siab, lossis koj tuaj yeem sim tso koj tus kheej los ntawm kev xav zoo rau nws. Lub sijhawm thaum lub tswv yim tom ntej los rau koj lub taub hau, tsis txhob sim tsav nws kom deb nrog lub dag zog ntawm lub siab nyiam, tsuas yog sim saib nws zoo li ntses nyob hauv ib lub thoob dej yug ntses. Feem ntau cov yuav, tom qab ib pliag nws yuav "ntab mus" los ntawm nws tus kheej.
Tej yam me me uas pab koj tsaug zog
Lub txaj xis yog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog zoo. Yog tias koj tsis xis nyob hauv kev pw tsaug zog, nws yuav nyuaj kom tsaug zog.
Ib qho kev ntsiag to ua ntej mus pw yog qhov kev xaiv zoo rau saib TV lossis sib tham ntawm kev sib tham. Huab cua ntshiab thiab tawm dag zog me me yuav pab koj so. Tab sis kev dhia, ua si kis las thiab lwm yam kev qoj ib ce ua ntej mus pw yuav tsis tsim nyog. Nws yuav nyuaj rau lub cev txav ntawm cov haujlwm nquag mus so.
Tsis noj mov 2 teev ua ntej lub txaj yog pab tau tsis tsuas yog rau cov duab, tab sis kuj ua rau zoo ntog pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog nrog lub plab tag nrho yog qhov nyuaj.
Yog tias nqhis dej, xaiv rau mis thiab zib ntab, tshuaj yej chamomile, lossis dej ntshiab. Cov dej qab zib uas muaj caffeine (thiab nws paub tias tsis yog nyob hauv kas fes xwb, tab sis kuj hauv cov tshuaj yej) yuav ua rau koj muaj peev xwm, thiab qhov no tsis yog yam koj xav tau ua ntej mus pw. Kev haus dej haus cawv kuj yog qhov tsis txaus siab.
Nws tau raug pov thawj tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los pw hauv chav txias. Thaum tshav kub kub thiab lub cev tsis zoo yog qhov tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog zoo, thiab nws ntseeg tau tias nyob hauv qis kub lub cev muaj hnub nyoog qeeb dua.
Qhov tsaus ntuj thiab ntsiag to kuj tseem ua rau lub txiaj ntsig tus txheej txheem ntawm kev pw tsaug zog zoo. Cia koj tus kheej so. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo kawg melatonin yog tsim nyob hauv qhov tsaus ntuj.
