Txhawm rau tshem tawm ntawm yav tsaus ntuj kev tshaib kev nqhis, nws yog qhov txaus kom los saib kom ze rau koj cov khoom noj txhua hnub. Koj yuav tsum pib hnub nrog noj tshais, tsis txhob siv sijhawm ntev nruab nrab ntawm pluas noj, ua tib zoo xaiv cov khoom lag luam.
Nthuav tawm koj cov calories kom txhua hnub
Yog tias koj tsim kho lub cev muaj kev tshaib plab tiag thaum yav tsaus ntuj, muaj qee yam tsis zoo nrog koj cov khoom noj. Xav txog yam dab tsi thiab koj noj dab tsi thaum nruab hnub. Qhov tseeb, qhov feem pua tseem ceeb ntawm koj kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub yuav tsum tau noj nrog pluas tshais thiab su. Tav su muaj ntau dua ntawm cov khoom noj txom ncauj hauv lub cev tsawg nrog cov protein thiab fiber ntau.
Ua ntej tshaj, pib noj tshais xwm yeem. Coob leej neeg tsis kam noj thaum sawv ntxov, vim tias lawv tsuas tsis xav noj. Qhov tseeb tiag, nws yuav siv qee lub sijhawm rau lub plab zom mov kom suab tau zoo. Yog li ntawd, qhov kev xav ntawm kev tshaib plab tsis tuaj rau lub sijhawm ntev, thiab tib neeg zoo siab tias lawv tswj tsis tau noj thaum sawv ntxov thiab thiaj li ua rau cov calories tsawg nyob rau ib hnub. Tab sis qhov no yog kev dag, vim tias kev tshaib plab loj rau noj hmo yog ua yias. Lub cev yuav sib zog ua kom them nyiaj rau lub sijhawm tshaib plab, thiab koj yuav tsis tuaj yeem tiv nrog ob peb lub tais thaum noj su.
Lub caij no, tsis muaj ib qho dab tsi zoo rau nws, kom noj 1000 calories ntawm ib pluag noj. Nws puas yuav zoo dua noj 400 thaum sawv ntxov, 500 rau pluas su, thiab 100 rau khoom txom ncauj nyob nruab nrab? Ntxiv rau, koj yuav noj ib pluas noj loj loj nyob rau ib lub sijhawm thiab ncab koj lub plab. Qhov mob plab ntau dua, qhov ntau thiab ntau zaus koj xav noj. Txoj kev tawm mus noj plawv hearty thiab muaj nuj nqis thaum sawv ntxov. Txhawm rau kom paub sai sai ntawm lub plab zom mov, haus ib khob txiv qaub dej rau ntawm lub plab khoob thiab tos 20 feeb.
Yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj 4 teev nruab nrab ntawm pluas tshais thiab su. Koj tuaj yeem muaj xws li ib qho khoom noj txom ncauj me me hauv nruab nrab: khob kua mis yogurt lossis ib lub txiv. Nws raug nquahu kom noj hmo tib lub sijhawm. Noj su yuav tsum muaj: cereals, zaub, ntses lossis nqaij. Kev sib xyaw ua ke no yuav ua rau koj tsis nco qab txog qhov kev xav ntawm kev tshaib plab rau lub sijhawm ntev. Ob peb teev tom qab noj su, koj tuaj yeem yooj yim muab khoom noj txom ncauj los ntawm kev zam ntawm cov khoom noj carbohydrate. Yog tias noj tshais thiab su muaj calorie ntau ntau, koj tsis xav noj hmo ntawd.
Paub koj cov yeeb ncuab los ntawm kev pom: txwv cov zaub mov tsis zoo
Yog tias koj qhov kev tshaib plab yog qhov kev xav, uas yog, koj muaj lub siab lub ntsws ntawm kev noj zaub mov, tswj hwm koj li kev noj haus. Qhov loj tshaj snag hauv qhov no tsis yog los ua qhov radically. Noj txhua yam, nyob ntawm ntau zaus thiab hauv cov khoom sib txawv. Qee cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj txhua hnub: zaub, khoom noj muaj roj tsawg, nqaij ntshiv, ntses, txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib. Lwm tus - tsuas yog hauv sim: txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, qab zib txiv ntoo, roj, ncuav. Thiab muaj qeb ntawm cov khoom lag luam uas koj tuaj yeem them taus qee zaum: khoom qab zib, ncuav qab zib, cov khoom lag luam tiav. Cov no yog cov khoom lag luam uas koj xav tau tshaj plaws nyob rau hnub kawg. Tsis txhob muab cov zaub mov ze ntawm tes.
